Thực đơn ăn sáng với khoai lang, giảm cân cùng khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn ăn sáng với khoai lang, giảm cân cùng khoai lang trong 7 ngày. Hãy cùng thuockedon24h tham khảo và giải đáp cho các bạn trong bài viết này!
Thực đơn ăn sáng với khoai lang
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng như tên gọi là cách bạn kết hợp khoai lang cùng với chế độ ăn uống của mình.
Thực đơn eat clean với khoai lang còn có các thực phẩm đốt mỡ khác như trứng, chuối, sữa chua, rau củ… Chúng có chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein và các loại khoáng chất giúp tăng cảm giác no và hạn chế calo nạp vào cơ thể. và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lượng calo thấp
Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), một củ khoai lang nặng khoảng 130g có chứa các chất sau:
• Calo: 112 calo
• Tinh bột: 26g
• Chất đạm: 2g
• Chất béo: 0,1g
• Chất xơ: 3,5g
• Vitamin A: 102% giá trị hàng ngày
• Vitamin B6: 11% giá trị hàng ngày
Thực đơn ăn sáng với khoai lang. Khoai lang có lượng calo thấp. Một củ khoai lang nặng vừa phải chỉ chứa khoảng 112 calo. Giảm cân là kết quả của sự thâm hụt calo, nghĩa là bạn phải ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Bằng cách thúc đẩy cảm giác no, khoai lang sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn.
Giàu chất xơ
Nếu có kế hoạch ăn khoai lang để giảm cân trong 1 tuần, bạn nên biết rằng loại củ này rất giàu chất xơ. Một củ khoai lang trọng lượng 130g sẽ cung cấp khoảng 3,5g chất xơ. Chất xơ có công dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel bên trong dạ dày. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói của bạn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy tinh bột kháng chứa trong khoai lang tím có thể bị loại bỏ khỏi quá trình tiêu hóa của cơ thể và lên men trong ruột. Quá trình này sẽ giúp giải phóng các axit béo chuỗi ngắn kích thích tiết hormone peptide điều hòa cảm giác no. Điều đó giúp bạn cắt giảm lượng calo và hỗ trợ giảm cân.
Nguồn tinh bột tốt giàu năng lượng
Giảm cân không có nghĩa là bỏ hoàn toàn carbohydrate. Carbohydrate cung cấp cho cơ thể năng lượng để thực hiện các chức năng khác nhau. Một củ khoai lang trung bình nặng 130g chứa khoảng 26g carbs đáp ứng nhu cầu năng lượng cần thiết giúp bạn vận động và hoàn thành các bài tập của mình.
Chỉ số đường huyết thấp
Bạn không cần lo lắng thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Mặc dù khoai lang ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết ở mức rất thấp. Chỉ số đường huyết của một củ khoai lang luộc dao động từ 44 đến 61. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng mà không lo đường huyết bị tăng đột biến.
Hàm lượng nước cao
Khoai lang có chứa hàm lượng nước cao. Đó là lý do tại sao chúng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khoai lang chưa nấu chín có tới 77% là nước nên nó sẽ giúp bù nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn.
Giảm cân cùng khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân kết hợp khoai lang và trứng trong 3 ngày đầu
Nếu như khoai lang có hàm lượng tinh bột dễ hấp thu thì trứng lại giàu đạm và vitamin nên đảm bảo duy trì các hoạt động của cơ thể. Hai nguyên liệu này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, trong 3 ngày đầu có thể thực hiện như sau:
Ngày 1:
• Bữa sáng bao gồm 1 củ khoai lang luộc cộng 1 quả trứng luộc, trà gạo lứt
• Bữa trưa bao gồm 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm salad ức gà
• Bữa tối bao gồm 1 chén súp khoai lang nhỏ, 1 quả trứng ốp la
• Bữa phụ bao gồm 1 ly sữa hạt không đường
Ngày 2:
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng nồi, 1 trứng ốp la, 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng chiên dầu oliu, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: Ức gà luộc ăn kèm xà lách
• Bữa phụ: 1 nắm hạt
Ngày 3:
• Bữa sáng: 1 bát canh khoai lang, 1 quả trứng tráng
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà, trứng và rau củ
• Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc ăn kèm rau luộc
• Bữa phụ: 1 ly sữa không đường
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong 2 ngày tới
Vậy là bạn đã áp dụng xong thực đơn giảm cân trong 3 ngày với khoai lang và trứng. Lúc này cơ thể đã quen dần với việc giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày. Mặc dù bạn có thể không thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào về cân nặng, nhưng bạn sẽ nhẹ hơn.
Ngày 4:
• Bữa sáng bao gồm 1 củ khoai lang luộc cùng 1 quả chuối vừa
• Bữa trưa bao gồm 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ, 1 miếng đậu phụ luộc
• Bữa tối bao gồm 100g bò tái xào, bắp cải luộc
• Bữa phụ bao gồm 1 ly sữa tươi không đường
Ngày 5:
• Bữa sáng bao gồm 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức gà áp chảo
• Bữa trưa bao gồm 2 củ khoai tây luộc, 1 miếng đậu hũ chiên, đậu cove luộc
• Bữa tối bao gồm1/2 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, cải thìa luộc
• Bữa phụ: 2 lát chuối yến mạch
Thực đơn giảm cân với táo và khoai lang trong 2 ngày cuối tuần
Đến ngày thứ 6, bạn đã áp dụng xong thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 5 ngày. Chắc chắn nếu như bạn tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi rất nhiều.
Đây là một dấu hiệu tốt. Tuy nhiên, Tiếp tục thực đơn giảm cân với khoai lang trong 2 ngày cuối tuần để giảm cân như ý nhé.
Hãy kết hợp khoai lang và táo trong thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần. Vì táo là loại trái cây rất ít calo, giúp giảm cân nhanh hơn.
Ngày 6
• Bữa sáng bao gồm 1 ly sữa khoai lang tím, 1 quả táo
• Bữa trưa bao gồm 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức cá hồi áp chảo, rau luộc
• Bữa tối bao gồm 2 quả trứng luộc, salad sốt mè
• Bữa phụ bao gồm granola ăn kèm sữa chua không đường
Ngày 7:
• Bữa sáng: 2 lát chuối yến mạch, 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa bao gồm 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g bò tái xào dầu oliu
• Bữa tối bao gồm 100g ức gà xào nấm, 1/2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn liên hệ 0978342324 hoặc truy cập thuockedon24h.com để được hỗ trợ.
